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Schlaf und Erholung

Ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus, ist die Grundvoraussetzung für ein freudvolles, vitales Leben!

 Eine gute Nachtschlafqualität dient unserer Erholung und der Regeneration sowie der Stabilisierung unserer Biorhythmen. In der Nacht haben wir die größte Aktivität unseres Gehirns und unserer Mitochondrien, den Energieproduzenten in unseren Zellen. So generieren wir wieder neue Kraft und Lebensenergie. Schlafmangel bremst uns aus und wirkt sich besonders auf unseren gesamten Hormonhaushalt und die Gehirnfunktion negativ aus. Der Mensch benötigt im Schnitt 7 – 9 Stunden Schlaf.

Meine Schlaf-Tipps

1. Tipp: Schaffe Dir einen Ort der Ruhe

Licht macht uns wach. Ein dunkler Schlafplatz ist darum die Voraussetzung für einen qualitativ guten und erholsamen Schlaf.
Überprüfe regelmäßig Deine Schlafsituation (Bett, Kopfkissen, Lattenrost). Sind die Einstellungen optimal auf Deine Bedürfnisse und Deinen Körper angepasst?
Vermeide Federbetten und Federkernmatratzen. Sie können unangenehme Allergien auslösen, welche die Qualität Deines Schlafes mindern.

2. Tipp: Verbanne Elektronik aus dem Schlafzimmer

Verbanne alle elektronischen Geräte aus Deinem Schlafzimmer. Wähle einen Schlafplatz, welcher nicht an einer Wand liegt, hinter der sich Geräte wie Fernseher, Rechner oder ein WLAN-Router befinden.
Elektrosmog ist unsichtbar, jedoch nicht ungefährlich. Elektromagnetische Strahlungen von Geräten, wie z. B. Handys, können unsere Gesundheit beeinträchtigen. Vor allem die  hormonellen und anderen körperlichen Vorgänge werden durch diese Strahlung gestört.
Aus diesem Grund raten wir Dir auch nachts das WLAN auszuschalten.

3. Tipp: Schlafe gesund

Lüfte den Schlafraum regelmäßig. Kühle Temperaturen zwischen 16 – 18 °C sind optimal für einen erholsamen Schlaf. Die Luftfeuchtigkeit sollte dabei zwischen 45 – 65% liegen.

4. Tipp: Schlafposition

Die Bauchlage ist nicht optimal als Schlafposition, darum empfehlen wir diese zu meiden.
Kissen oder Rollen zum Unterlegen (z. B. für das Knie in der Seitenlage) können den Komfort während des Schlafens erheblich steigern.

Ernährung

wenig Zucker, viel Obst und Gemüse

Trinken

0,3 L Wasser pro 10 kg Körpergewicht

Schlaf

7-8 Stunden

Psyche

Nutzen Sie die Kraft der Suggestion

Sport

3-5 x wöchentlich 10.000 Schritte am Tag

Nervensystem

Neurofeedback, Chiropraktik, Massagen

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